十月怀胎全程指导
从怀胎到分娩，妇产科主任医师给孕妈妈专业详细的40周孕期指导，准妈妈这样吃，小宝宝长得好！

第一章 孕1月，我还不知道你来了
016
一、孕1月胎儿和孕妇的变化
016 孕1月胎儿的发育情况
017 孕1月孕妇的变化
019
二、 定期孕检并进行优生咨询
019 1. 孕早期须做的检查
020 2. 重视孕期检查
020 3. 识别假孕
021
三、日常起居安排
021 1. 居家环境要求
022 2. 孕妈妈的个人护理 023 3. 准爸爸的角色
024 4. 孕妈妈不要乱用药物
025 5. 正确使用家用电器
026 6. 孕妈妈要远离刺激源
028 7. 注意交通安全
029
四、科学的饮食安排
029 1. 适合孕1月的食物
031 2. 多喝牛奶
032 3. 孕妈妈应该注意的饮食细节
032 4. 孕妈妈容易忽视的细节
034
五、孕1月的胎教安排
034 1. 做好孕前准备
034 2. 记好胎教日记
035 3. 孕1月的胎教重点
036
六、孕1月常见不适及防治
036 1. 预防孕早期发热
036 2. 孕期疲劳
第二章 孕2月，慢慢习惯早孕反应
040
一、孕2月胎儿和孕妇的变化
040 孕2月胎儿的发育情况
041 孕2月孕妇的变化
042
二、定期孕检并进行优生咨询
042 1. 孕2月的检查项目
043 2. 了解孕妇病史、分娩史
044 3. 不要接受X射线检查
045
三、日常起居安排
045 1. 小心异味妊娠
045 2. 注意清洁卫生
046 3. 运动安排
048 4. 孕妇在春季的注意事项
049 5.孕妇在夏季的注意事项
050 6.孕妇在秋季的注意事项
051 7.孕妇在冬季的注意事项
052 8.孕2月准爸爸的角色
053
四、科学的饮食安排
053 1. 补充叶酸
053 2. 开始补钙
053 3. 适当补充维生素D
053 4. 适合孕2月的食物
055 5.孕妇必需的营养素
056 6.孕妈妈要摄入足量的维生素
056 7.孕妇常备零食
056 8.孕妈妈饮食宜忌
058
五、孕2月的胎教安排
058 1. 情绪胎教
058 2. 情绪胎教应贯穿整个妊娠期
059 3. 运动胎教
060 4. 意念胎教
061 5.让孕妈妈开心的方式
062
六、孕2月常见不适及防治
062 1. 早孕反应
062 2. 呕吐的缓解方法
063 3. 缓解孕2月疲劳
064 4. 避免感冒
065 5.孕初期避免夫妻性生活
065 6.预防早期流产
066 7.不要盲目保胎
066 8.谨防葡萄胎
066 9.阴道出血
第三章 孕3月，行动要小心
070
一、 孕3月胎儿和孕妇的变化
070 孕3月胎儿的发育情况
071 孕3月孕妇的变化
072
二、定期孕检并进行优生咨询
072 1.孕3月的检查项目
073 2.唐氏综合征筛查
074
三、日常起居的安排
074 1.孕妈妈着装要宽松
075 2.选择舒适透气的内裤
076 3.选择合适的内衣
077 4.防辐射服的选择
078 5.孕妈妈从此要远离高跟鞋
079 6.如何告诉老板怀孕的消息
080 7.如何做到工作、妊娠两不误
081 8.规划好产假
082 9.孕3月运动注意事项
082 10.适合孕3月的运动
084 11.孕妇如何保持美丽
084 12.准爸爸在妻子怀孕初期应做什么
086
四、科学的饮食安排
086 1.孕3月基本饮食原则
087 2.谨防营养不良
087 3.孕妇营养补充指南
089 4.孕妇应少吃的食物
090 5.孕妇忌吃的食物
091
五、孕3月的胎教安排
091 1.抚摸胎教
091 2.语言胎教
093 3.避免看恐怖刺激的电影电视
094
六、孕3月常见不适及防治
094 1.尿频
094 2.腰痛
096 3.先兆流产
097 4.情绪不良
第四章 孕4月，保持心情舒畅
100
一、孕4月胎儿和孕妇的变化
100 孕4月胎儿的发育情况
101 孕4月孕妇的变化
103
二、 定期孕检并进行优生咨询
103 1.可以做B超了
104 2.检查孕妇是否患有其他疾病
105
三、 日常起居安排
105 1.孕妇应培养良好的生活习惯
105 2.掌握合适的洗澡方法
106 3.尽量站直
106 4.重新开始性生活
106 5.不要长时间坐着
107 6.逐渐转变睡姿
107 7.孕4月准爸爸的角色
108 8.制订运动计划
109 9.孕妈妈应常做凯格尔运动
110
四、科学的饮食安排
110 1.孕中期的饮食原则
111 2.开始摄入具有补脑作用的食物
112
五、孕4月的胎教安排
112 1.准父母要经常一起散步
113 2.孕妈妈要经常构想宝宝的形象
113 3.为宝宝唱摇篮曲
114 4.准爸爸要多多参与胎教
114 5.三种胎教方法
117
六、孕4月常见不适及防治
117 1.变得爱发脾气
117 2.可能开始有牙病
118 3.容易鼻塞
119 4.皮肤瘙痒
120 5.贫血
121 6.腹泻
第五章 孕5月，神奇的胎动
124
一、孕5月胎儿和孕妇的变化
124 孕5月胎儿的发育情况
125 孕5月孕妇的变化
126
二、定期孕检并进行优生咨询
126 1.学会数胎动
126 2.进行口服葡萄糖耐量实验
127 3.进行染色体异常疾病的筛查
127 4.进行神经管畸形筛查
128
三、日常起居安排
128 1.孕5月准爸爸的角色
128 2.孕中期性生活注意事项
129 3.孕妇该换宽松衣服了
130 4.孕5月可以做的运动
131
四、科学的饮食安排
131 1.适合孕5月孕妇的食物
131 2.有助于优生的食物
132 3.孕5月饮食注意事项
134 4.谨防体重增加过多、过快
135
五、孕5月的胎教安排
135 1.时常为宝宝讲述一天的生活
136 2.给宝宝讲一些有趣的小故事
136 3.经常给宝宝放音乐
136 4.准爸爸多与胎儿交流
137 5.胎教不宜太频繁
138
六、孕5月常见不适及防治
138 1.预防腹部瘙痒的措施
139 2.视力改变
140 3.脚腕可能出现水肿
140 4.预防妇科病
第六章 孕6月，宝宝开始长身体了
144
一、孕6月胎儿和孕妇的变化
144 孕6月胎儿的发育情况
145 孕6月孕妇的变化
146
二、定期孕检并进行优生咨询
146 1.糖尿病筛查
147 2.胎动、胎心
149
三、日常起居的安排
149 1.不要长时间仰卧或右侧卧
150 2.坚持每天睡午觉
151 3.注重劳逸结合
152 4.上班妈妈孕中期注意事项
153 5.孕妈妈个人护理
154 6.开始做孕妇体操
154 7.适当做放松伸展训练
155 8.开始学习分娩课程
156 9.孕6月准爸爸的角色
157
四、科学的饮食安排
157 1.适合孕6月的食物
159 2.多吃核桃
159 3.多吃防治水肿的食物
160
五、孕6月的胎教安排
160 1.进行视觉训练
160 2.该为宝宝取乳名了
160 3.孕妈妈要经常学习
161 4.配合音乐轻拍宝宝
162 5.避免宝宝频繁胎动
163
六、孕6月常见不适及防治
163 1.腿部肌肉痉挛
164 2.尿失禁
164 3.静脉曲张
165 4.腹痛
166 5.容易便秘
167 6.痔疮复发
第七章 孕7月，行动越来越不便
170
一、孕7月胎儿和孕妇的变化
170 孕7月胎儿的发育情况
171 孕7月孕妇的变化
173
二、定期孕检并进行优生咨询
173 1.高危孕妇的检查
173 2.每周测体重
175
三、日常起居安排
175 1.孕妈妈个人护理
175 2.避免长时间站立
176 3.避免受刺激
177 4.双胞胎、多胞胎妊娠后期应避免
发生意外
177 5.做好住院准备
178 6.准备好婴儿床
178 7.准备好婴儿房
179 8.孕7月准爸爸的角色
180
四、科学的饮食安排
180 1.开始增加零食和夜餐
180 2.确保饮食的多样化
181 3.增加豆类蛋白
182 4.孕妈妈不宜肥胖
183
五、孕7月的胎教安排
183 1.孕七月胎教注意事项
184 2.常为宝宝讲童话故事
184 3.多为宝宝读好书
185
六、孕7月常见不适及防治
185 1.浮肿的预防
186 2.浮肿的改善和治疗
186 3.阴道流血及其防治
187 4.心悸及其防治
187 5.背痛的预防
188 6.胃部灼烧感及其防治
189 7.预防妊娠期高血压综合征
189 8.妊娠中毒症防治方法
第八章 孕8月，应对新的变化
192
一、孕8月胎儿和孕妇的变化
192 孕8月胎儿的发育情况
193 孕8月孕妇的变化
196
二、定期孕检并进行优生咨询
196 1.孕8月产检项目
196 2.骨盆测量
197
三、日常起居安排
197 1.孕晚期不宜频繁运动
197 2.为母乳喂养做好准备
198 3.准备中止性生活
198 4.孕8月准爸爸的角色
200
四、科学的饮食安排
200 1.多吃防治水肿的食物
201 2.孕晚期慎用补药
202
五、孕8月的胎教安排
202 1.光照胎教
202 2.美育胎教
203 3.联想胎教
204
六、孕8月常见不适及防治
204 1.孕晚期要预防早产
205 2.羊水异常及其防治
205 3.怀双胞胎要时刻做好入院准备
第九章 孕9月，做好产前准备
208
一、孕9月胎儿和孕妇的变化
208 孕9月胎儿的发育情况
209 孕9月孕妇的变化
212
二、定期孕检并进行优生咨询
212 1.检查胎盘功能
212 2.胎心监测与胎动计数
214
三、日常起居安排
214 1.多与其他孕妈妈交流
214 2.提高睡眠质量
215 3.孕妇避免单独外出
216 4.运动要求
217 5.做好入院的一切准备
218
四、科学的饮食安排
218 1.少食多餐
218 2.脂肪摄入要适量
218 3.保证蛋白质的摄入
218 4.孕妈妈应适当控制体重
219
五、孕9月的胎教安排
219 1.向胎儿描绘世界的美好
219 2.多抚慰胎儿
219 3.传递正面信息
220 4.孕妈妈要勤于思考
220 5.避免情绪大起大落
221
六、孕9月常见不适及防治
221 1.孕晚期为什么会腹痛
221 2.宫缩
222 3.产前焦虑
223 4.胎位异常
第十章 孕10月，准备分娩
208
一、孕9月胎儿和孕妇的变化
208 孕9月胎儿的发育情况
209 孕9月孕妇的变化
212
二、定期孕检并进行优生咨询
212 1.检查胎盘功能
212 2.胎心监测与胎动计数
214
三、日常起居安排
214 1.多与其他孕妈妈交流
214 2.提高睡眠质量
215 3.孕妇避免单独外出
216 4.运动要求
217 5.做好入院的一切准备
218
四、科学的饮食安排
218 1.少食多餐
218 2.脂肪摄入要适量
218 3.保证蛋白质的摄入
218 4.孕妈妈应适当控制体重
219
五、孕9月的胎教安排
219 1.向胎儿描绘世界的美好
219 2.多抚慰胎儿
219 3.传递正面信息
220 4.孕妈妈要勤于思考
220 5.避免情绪大起大落
221
六、孕9月常见不适及防治
221 1.孕晚期为什么会腹痛
221 2.宫缩
222 3.产前焦虑
223 4.胎位异常
第十章 孕10月，准备分娩
226
一、孕10月胎儿和孕妇的变化
226 孕10月胎儿的发育情况
227 孕10月孕妇的变化
229
二、定期孕检并进行优生咨询
229 1.监测胎儿在子宫内的情况
230
三、日常起居安排
230 1.孕妈妈个人护理
230 2.产前心理准备
231 3.后1个月的运动原则
232 4.分娩训练
232 5.注意胎头的入盆时间233 6.丈夫要更勤快地为妻子按摩
234
四、科学的饮食安排
234 1.多吃体积小、营养价值高的食物
234 2.坚持少食多餐
235
五、孕10月的胎教安排
235 1.孕10月胎教注意事项
235 2.信息胎教
236 3.消除分娩紧张情绪
237
六、孕10月常见不适及防治
237 1.静脉曲张
237 2.不规则阵痛
238 3.胎盘早剥
238 4.宫内窘迫
239 5.过期妊娠

多喝牛奶
孕妇应该多喝牛奶，因为牛奶中富含钙质，是很重
要的营养元素。
在整个怀孕期间，母体大约需要储存50克的钙，其
中供给胎儿的占到30克。如果母体摄入的钙质不足，那
么胎儿就会从母体中夺取他所需要的钙质来满足自己的
生长需要，这样母体的血钙就会降低，容易发生手足抽
搐等症状。
虽然其他食品中也含有钙质，但如果搭配和饮食不
合理，也会影响钙的吸收。如某些蔬菜中有的含有大量
草酸盐，容易与钙形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收；
谷类食物中有植酸也不利于钙的吸收；摄入过量的脂
肪，形成的不溶性皂化物也会影响钙的吸收。
所以，营养学家们认为，每天喝200～400毫升牛
奶是孕妇最好的补钙方法。每100毫升牛奶中就含钙120
毫克，是最容易被孕妇所吸收的，而且牛奶中磷、钾、
镁等物质的搭配也非常合理，非常适合孕妇饮用。
适当喝孕妇奶
所谓的孕妇奶，就是专门为孕妇准备的，是在牛奶的
基础上，添加了孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁、
钙、DHA等营养素，可以满足孕妇在孕期的特殊需求。
孕妇每天只需要喝250～500毫升的孕妇奶，就可
以补充每天所需要的钙质等营养。还应该注意，孕妇奶
并不是喝得越多越好，这样会加重肾脏的负担，更不能
将孕妇奶代替水来饮用。
哪些孕妇不宜喝牛奶
虽然牛奶营养丰富，适宜孕妇饮用，但并不是
每一个孕妇都可以饮用，有几种类型的孕妇还是要
少喝牛奶。
有胰腺炎、胆囊炎的孕妇：牛奶中的脂肪要依靠胰
蛋白酶和胆汁消化，喝牛奶会加重胰腺和胆囊负担。
有肾脏疾病的孕妇：牛奶中的蛋白质分解后由肾脏
排出，喝牛奶会增加肾病孕妇的肾脏负担。
有消化道溃疡的孕妇：牛奶会刺激胃黏膜分泌大量
胃酸，不宜多喝。
缺乏乳糖酸的孕妇：如果缺乏乳糖酸，饮用牛奶后
就会引起腹痛、腹泻等症状。