瑜伽经典体位法全书
零基础自学瑜伽启蒙读本

序言
石丹丹
Chapter 01　瑜伽概论　倾听远古的瑜伽之声
一什么是瑜伽
二瑜伽的起源与发展
三瑜伽的分类
四什么是瑜伽体位法
五瑜伽体位法的起源与发展
六瑜伽体位法的功效
高源
Chapter 02　练习须知　科学严谨的瑜伽之美
一瑜伽安全手册——体位法练习须知
二课程编排原理——全面和渐进兼顾
三瑜伽的饮食观——戒律与营养并重
黄小曼
Chapter 03　预备课程　进入神秘的瑜伽世界
一十种瑜伽坐姿
二八种瑜伽手印
三三种瑜伽呼吸法
曲直圆
Chapter 04　初级体位　快速入门的瑜伽体验
初级拜日式
颈部练习
肩部环绕
膝部练习
蝴蝶功
半脊柱扭动式
扭脊式
动物放松功
单腿背部伸展式
磨豆功
盘坐伸展式
坐山式
回望式
半舰式
摩天式
幻椅式
铲斗式
树式
平衡式
扫地式
腰躯转动式
三角伸展式
战士一式
战士二式
双角式
乾坤扭转式
猫式
虎式
兔式
顶峰式
门闩式
后腰预备功
英雄式
蹲式
放气式
敬礼式
花环式
鸭行式
人面狮身式
眼镜蛇式
半蝗虫一式
半蝗虫二式
全蝗虫式
单手弓式
抱膝压腹式
船式
上伸腿式
步步莲花
仰卧扭脊式
鱼式
摇摆式
桥式
马冠宇
Chapter 05　中级体位　感受真正的瑜伽魅力
加强扭脊式
盘坐转体式
牛面式
圣哲玛里琪二式
鸽子式
射箭式
前伸展
双手支撑全莲花式
公鸡式
神猴哈努曼式
半月式
鸵鸟式
侧腿平衡式
鸟王式
战士三式
新月式
增延脊柱伸展式
顶礼式
俯身头触脚式
舞者式
舞王式
加强侧伸展式
半骆驼式
榻式
门闩加强式
飞鸟式
卧英雄式
弓式
单腿仰卧扭脊式
犁式
肩倒立式
轮式
单腿桥式
李吉文
Chapter 06　高级体位　挑战自我的瑜伽进阶
狮子式
闭莲式
双腿背部扭曲式
束角式
双莲花鱼式
面朝上背部伸展式
龟式
全蝙蝠式
坐角式
射手式
鸽王式
三角转动式
头入双脚式
单腿站立伸展式
单腿脊柱前屈伸展式
袋鼠式
全舞王式
单腿轮式
趾尖式
马面式
全骆驼式
头倒立式
蝎子式
起重机式
双手蛇式
侧乌鸦式
侧手抓脚式
四肢撑地式
云雀式
蛙式
蛇王式
反手蝗虫式
无支撑肩倒立式

瑜伽有多流行，不必我多说——全球早已掀起一阵阵瑜伽旋风，现如今，走入任何一个大都市的健身房，都可一眼瞥见瑜伽的

身影。我们大部分人所接触的瑜伽，通常就是指瑜伽体位法。它是一种由身及心的历练，是对瑜伽文化最直接、最真实的解构

和体悟。我们称呼其为“身体层次的瑜伽”。 本书是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有*基础、*实用、*流行的瑜伽资讯。从瑜

伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，

还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再

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