血压这样降最有效

目录
Part1  高血压是人类健康的无形杀手
什么是血压  … 12
测量血压，居家自诊血压值  … 14
高血压到底有多“高”  … 16
导致高血压的罪魁祸首  … 18
自测：你离高血压有多远  … 20
高血压的N宗罪  … 22
遵循科学的治疗原则  … 24
降压用药须谨慎  … 26
警惕高血压并发症  … 28
容易忽视的低血压  … 30
有效调节血压，从现在做起  … 32
Part2  饮食调理是治疗高血压的关键
饮食疗法三原则  … 36
降压大敌：钠元素  … 40
盘点有效降压营养素  … 42
老年高血压患者怎么吃  … 44
儿童高血压患者怎么吃  … 48
妊娠高血压患者怎么吃  … 52
肥胖高血压患者怎么吃  … 56
这些食材应慎食  … 60
纠正不良的饮食习惯  … 62
高血压患者的一周膳食计划  … 64
Part3  选对平稳血压的食材
玉米  利尿排毒、调和脾胃  … 70
小米  除热解毒、补血益气  … 72
薏米  健脾除湿、除痹止泻  … 74
绿豆  清热消暑、利水解毒  … 76
黄豆  健脾利水、通肠导滞  … 78
黑豆  活血利水、健脾益肾  … 80
荞麦  健胃消积、促进代谢  … 82
豆腐  高蛋白、低脂肪  … 84
芹菜  清热平肝、降压利水  … 86
菠菜  促进发育、延缓衰老  … 88
苦瓜  清热除烦、明目解毒  … 90
西兰花  清爽开胃、利水降压  … 92
马铃薯  和胃健中、解毒消肿  … 94
大葱  清热化痰、解毒杀虫  … 96
红薯  补中和血、益气生津  … 98
洋葱  健胃润肠、解毒杀虫  … 100
番茄  清热止渴、养阴凉血  … 102
竹笋  滋阴凉血、和中润肠  … 104
胡萝卜 补肝明目、清热解毒  … 106
生姜  开胃健脾、消肿止痛  … 108
香菇  延缓衰老、防癌抗癌  … 110
金针菇  补肝抗癌、滋养肠胃  … 112
黑木耳  润肺止咳、排毒防癌  … 114
鸡肉  活血脉、强筋骨  … 116
鸭肉  利小便、除水肿  … 118
虾  补肾壮阳、益气通络  … 120
海参  降火滋肾、养血生精  … 122
牡蛎  收敛镇痛、消炎解毒  … 124
三文鱼  补虚劳、抗衰老  … 126
猕猴桃  生津止渴、解除烦热  … 128
苹果  健胃消食、养心益气   … 130
山楂  开胃消食、平喘化痰  … 132
西瓜  消热祛暑、利尿排毒  … 134
橘子  生津止渴、和胃润肺  … 136
柚子  增强体质、健胃清肠  … 138
醋  散淤止血、解毒杀虫  … 140
脱脂牛奶  益气生血、软化血管  … 142
橄榄油  降血压、抗衰老  … 144
Part4  运动健身平稳血压
运动是防治高血压的最有效手段  … 148
了解自己的身体素质  … 150
制订计划、明确目标  … 152
运动项目因人而异  … 154
户外活动让身体充满活力  … 156
告别虚弱体质的简单瑜伽  … 158
运动降压，关键在适度  … 160
掌握事半功倍的科学运动方法  … 162
让运动融入生活  … 164
Part5  中医降压疗效显著
手到病除的按摩降压法  … 168
古老又安全的刮痧降压法  … 172
温润除湿的艾灸降压法  … 176
在家就能操作的足疗降压法  … 178
品出健康的茶疗降压法  … 180
历史悠久的中药降压法  … 184
Part6  高血压的四季养生计划
开启健康优质新生活  … 190
春季保健法：警惕“春困”睡好觉  … 192
夏季保健法：大量补水是关键  … 196
秋季保健法：缓解“秋乏”益血压  … 200
冬季保健法：注意保暖防中风  … 204

高血压到底有多“高”
高血压患者应该把血压控制在140/90mmHg以下
目前，我国把血压水平分为正常血压、理想高值、高血压三种。其中理想血压的收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg；正常高值的收缩压在120～139mmHg之间，舒张压在80～89mmHg之间；高血压的收缩压在140mmHg以上，舒张压在90mmHg以上。
原发性高血压和继发性高血压
2005年，美国高血压学会提出了高血压的新定义，认为高血压是一个由许多病因引起的、处于不断进展状态的心血管综合征，可以导致心脏和血管功能与结构的改变。其中，凡是导致人体血压升高、病因不明的高血压，都被称为原发性高血压；能够查出明确病因的高血压，都被称为继发性高血压。在高血压的患病人群中，原发性高血压比例大约占90%～95%，继发性高血压大约占5%～10%。与原发性高血压相比，继发性高血压患者患有心血管疾病、脑卒中、蛋白尿和肾功能不全的危险性通常更高。不过一旦查出病因，并有效去除或控制病因后，继发性高血压通常可以被治愈，至少病情可以得到明显改善。
正常血压和异常血压
高血压病若不进行治疗，任其自然发展，则会明显加速动脉硬化进程，平均患病后13.9年发生脑卒中、急性心肌梗死；若经治疗后降低血压,就可以减少脑卒中和心肌梗死的发生，减少高血压对肾脏、眼底等器官血管的损害。