户外生存图鉴
全球畅销500万册，一本书搞定户外所有难题，图文并茂，一看就会

目录
来一场说走就走的徒步旅行/1
露营保命技巧/35
野炊可以简单快捷/59
野外必备的钓鱼技能/83
让核心肌肉群“沸腾”的攀岩/137
爱上狂野的山地自行车/199
无限亲近自然的独木舟和皮划艇/235
了解变幻莫测的天气/277
离不开的地图和导航/301
户外超强自救法/319

不建议设置营地的地点
水灾危险 水流冲刷区、水沟、洪泛区
在下雨时会非常危险。即使降雨处离营
地较远，处于其下游也很危险。
树下 即使看起来正常生长的树枝也有
可能在毫无预兆的情况下掉落。抬头
如果能看到沉重的枝干，那么最好换
一个位置。
悬崖基部 不要在悬崖或是陡峭的岩石
斜坡，尤其是周边堆满有新近破损的石
头处露营。
雪崩危险 下大雪时或下大雪后远离陡
峭的斜坡：雪崩有可能在毫无预警的
情况下发生。
营养品
吃好 好营养是身体健康的关键，尤其是你积极参加户外运动时。活跃的身体需摄入均衡的水、各种食物、维生素和矿物质。
水
生命之源 我们身体中最重要的物质是
水。人体的一半体重都由水构成。人几天
不喝水会导致死亡。
微量营养素
必需营养素 微量营养素是各种生理机能所需的微量维生素和矿物质。例如在带叶植物、水果和维生素营养补给物中含有的无机盐、维生素和矿物质等。
碳水化合物
提供能量的食物 碳水化合物是身体最佳的能量来源。面包、意大利面、米饭、马铃薯、水果和甜点中含有大量碳水化合物。
脂肪
油腻的食物 脂肪是吸收维生素、维持健康细胞功能的必需品，脂肪也能提供丰富的能量。
蛋白质
身体构成物 蛋白质能构建、维持、更新身体中的组织，它
是肌肉生长和免疫系统健康必不可少的成分。