零基础学正宗瑜伽
美容、瘦身、塑形、健身一本搞定，全彩真人示范，动作分步详解

01 倾听身体的声音，
走进瑜伽殿堂
一 这就是瑜伽，源自古印度的千年智慧 . 012
二 解密瑜伽分类，品味历史之光  013
1. 传统瑜伽 013
2. 现代瑜伽  014
三 平衡你的能量中枢，走进瑜伽七轮 . . . . 016
四 瑜伽风靡全球的6大理由 018
1. 塑形美体 018
2. 燃脂瘦身 018
3. 防病养生  018
4. 排毒美容  019
5. 减压怡情  019
6. 修身养性 019
五 轻轻松松，了解瑜伽6大精髓 020
1. 瑜伽体位法 020
2. 瑜伽呼吸法020
3. 瑜伽饮食  020
4. 瑜伽冥想 021
5. 瑜伽放松  021
6. 瑜伽生活方式021
六 快乐起航，瑜伽初学者应该这样练 022
1. 选择合适的瑜伽练习场地  022
2. 瑜伽服装的选择  022
3. 瑜伽的最佳练习时间  023
4. 练习瑜伽前后的饮食窍门023
5. 练习瑜伽前后的清洁沐浴 023
6. 练习瑜伽的辅助用具  024
7. 初学者必读的瑜伽安全须知  024
8. 舒缓身心的瑜伽音乐024
9. 练习瑜伽的基本顺序  025
10. 休息与按摩 . 025
七 专业解答，直击瑜伽教学常见问题 026
1. 初学者应该怎样安排练习瑜伽的时间 026
2. 身体柔韧性比较差，适合练习瑜伽吗  026
3. 为什么练习瑜伽时肚子会发出“咕咕”
的声音 027
4. 练习瑜伽最重要的是什么027
5. 为什么练习瑜伽时会头晕027
02 入门预备课，
体验瑜伽传承千年之精髓
一 会呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法030
1. “大腹婆”的救星——腹式呼吸法030
2. 排毒塑形双重奏——胸式呼吸法 031
3. 全面提升身体机能——完全式呼吸法 031
二 慰藉心灵，舒缓压力的瑜伽调息法 032
1. 清理经络调息法  032
2. 圣光调息法 033
3. 霹雳吹气法 034
4. 清凉调息法  035
三 “ 瑜美人”必学，睿智典雅的瑜伽坐姿  036
1. 简易坐 036
2. 金刚坐 037
3. 半莲花坐 037
4. 全莲花坐 038
5. 英雄坐 .  038
6．至善坐039
四 提升古典气质的瑜伽手印 040
1. 秦手印  040
2. 智慧手印 041
3. 禅那手印  041
4. 祈祷手印  042
5. 生命手印  042
6. 能量手印  043
五 净化身心，神秘的瑜伽冥想044
1. 呼吸冥想法 044
2. 欧姆唱颂冥想法 045
03 循序渐进，
瑜伽初、中、高级进阶课
一 打开身体柔韧性的初级教程  050
1．必学经典暖身法——初级拜日式  050
2. 风吹树式  052
3. 战士二式 054
4. 三角伸展式 056
5. 金字塔式 058
6. 树式 059
7. 幻椅式  061
8. 猫式  062
9. 虎平衡式 063
10. 高跟鞋式 064
11. 半脊柱扭转式 065
12. 双腿背部伸展式  066
13. 船式 067
14. 桥式 068
04 瑜伽告诉你的瘦身秘籍，
在优雅中练就“S”形身材
一 瘦脸2式，你就是巴掌小脸美人 098
1. 面部狮子式098
2. 穴位按压式 099
二 美颈2式，塑造没有“年轮”的天鹅美颈 . . 100
1. 天线式 100
2. 鱼式  102
三 舒肩2式，展现瘦削美人肩 103
1. 后仰式+手触趾式103
2. 加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式 . . 105
四 美背美脊组合式，做最风情的“背影杀手” 107
1. 起飞式107
2. 战士式组合  109
五 纤臂2式，跟蝴蝶袖永远说“拜拜” 111
1. 摩天式 111
2. 跪立侧伸展式 112
六 美胸2式，优化胸形快速升级罩杯  113
1. 坐山式  113
2. 鸟王式变体 115
七 纤腰平腹4式，从此告别“大腹婆” . . . 116
1. 坐立AE63AE30扭转式116
2. 单手骆驼式  117
3. 仰卧双腿抬立式 118
4. 步步莲花式 119
八 提臀2式，轻松拥有极致小翘臀 120
1. 飞蝗虫式  120
2. 虎式 121
九 美腿4式，秀出修长明星腿 122
1. 平衡组合式 122
2. 蹲式  124
3. 笨拙式  125
05 素颜美人的
美容养颜瑜伽
一 七大腺体，决定你的美丽指数130
1. 轮式变体 130
2. 双莲花鱼式  132
二 养气补血，永葆青春容颜 133
1. 下犬式变体133
2. 铲斗式  134
三 驱除女性虚寒，做温暖健康美女 135
1. 轮式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
2. 眼镜蛇扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
四 打通经络，养生养颜二重奏 . . . . . . . . . . . 137
1. 骆驼式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
2. 乾坤扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
五 乐活排毒，变身纯净嫩肤美女 . . . . . . . . . 139
1. 金字塔式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
2. 燕子飞式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
六 保养卵巢，捍卫美丽女人的神圣天职 . . . . 141
1. 牛面式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
2. 虎式后弯式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
4. 跪立侧伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
15. 仰卧扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
16. 瑜伽放松休息术——摊尸式 . . . . . . . . . . . . 071
17. 瑜伽放松休息术——排气式 . . . . . . . . . . . . 071
18. 瑜伽放松休息术——鱼戏式 . . . . . . . . . . . . 072
19. 瑜伽放松休息术——动物放松式 . . . . . . . . 072
20. 瑜伽放松休息术——大拜式 . . . . . . . . . . . . 073
21. 瑜伽放松休息术——婴儿式 . . . . . . . . . . . . 073
二 感知瑜伽魅力的中级教程 . . . . . . . . . . . . . . 074
1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074
2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
3. 战士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
4. 三角扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
7. 加强脊柱扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082
8. 鹤禅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083
9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
10．鸽子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086
三 尝试挑战自我的高级教程 . . . . . . . . . . . . . . 088
1. 扭转侧角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088
2. 半月扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090
3. 加强侧伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
4. 双手臂支撑式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093
5. 龟式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
6. 闭合V式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095
3. 注目凝视冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046 . . . . . . . . . . 034
4. 清凉调息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
三 “ 瑜美人”必学，睿智典雅的瑜伽坐姿 . . 036
1. 简易坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036
2. 金刚坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037
3. 半莲花坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037
4. 全莲花坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 038
5. 英雄坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 038
6．至善坐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 039
四 提升古典气质的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . 040
1. 秦手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 040
2. 智慧手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 041
3. 禅那手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 041
4. 祈祷手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042
5. 生命手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042
6. 能量手印 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 043
五 净化身心，神秘的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . 044
1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
2. 欧姆唱颂冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
03 循序渐进，
瑜伽初、中、高级进阶课
一 打开身体柔韧性的初级教程 . . . . . . . . . . . 050
1．必学经典暖身法——初级拜日式 . . . . . . . . 050
2. 风吹树式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052
3. 战士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054
4. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
5. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
6. 树式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059
7. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
8. 猫式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
9. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
10. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064
11. 半脊柱扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
12. 双腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 066
13. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
14. 桥式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068
04 瑜伽告诉你的瘦身秘籍，
在优雅中练就“S”形身材
一 瘦脸2式，你就是巴掌小脸美人 . . . . . . . 098
1. 面部狮子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 098
2. 穴位按压式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 099
二 美颈2式，塑造没有“年轮”的天鹅美颈 . . 100
1. 天线式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
2. 鱼式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
三 舒肩2式，展现瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . 103
1. 后仰式+手触趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
2. 加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式 . . 105
四 美背美脊组合式，做最风情的“背影杀手” 107
1. 起飞式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
2. 战士式组合 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
五 纤臂2式，跟蝴蝶袖永远说“拜拜” . . . 111
1. 摩天式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
2. 跪立侧伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
六 美胸2式，优化胸形快速升级罩杯 . . . . . . 113
1. 坐山式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
2. 鸟王式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
七 纤腰平腹4式，从此告别“大腹婆” . . . 116
1. 坐立扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
2. 单手骆驼式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
3. 仰卧双腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
4. 步步莲花式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
八 提臀2式，轻松拥有极致小翘臀 . . . . . . . 120
1. 飞蝗虫式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
2. 虎式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
九 美腿4式，秀出修长明星腿 . . . . . . . . . . . . 122
1. 平衡组合式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
2. 蹲式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
3. 笨拙式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
05 素颜美人的
美容养颜瑜伽
一 七大腺体，决定你的美丽指数 . . . . . . . . . 130
1. 轮式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
2. 双莲花鱼式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
二 养气补血，永葆青春容颜 . . . . . . . . . . . . . . 133
1. 下犬式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
2. 铲斗式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
三 驱除女性虚寒，做温暖健康美女 . . . . . . 135
1. 轮式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
2. 眼镜蛇扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
四 打通经络，养生养颜二重奏 . . . . . . . . . . . 137
1. 骆驼式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
2. 乾坤扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
五 乐活排毒，变身纯净嫩肤美女 . . . . . . . . . 139
1. 金字塔式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
2. 燕子飞式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
六 保养卵巢，捍卫美丽女人的神圣天职 . . . . 141
1. 牛面式变体 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
2. 虎式后弯式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
4. 跪立侧伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
15. 仰卧扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
16. 瑜伽放松休息术——摊尸式 . . . . . . . . . . . . 071
17. 瑜伽放松休息术——排气式 . . . . . . . . . . . . 071
18. 瑜伽放松休息术——鱼戏式 . . . . . . . . . . . . 072
19. 瑜伽放松休息术——动物放松式 . . . . . . . . 072
20. 瑜伽放松休息术——大拜式 . . . . . . . . . . . . 073
21. 瑜伽放松休息术——婴儿式 . . . . . . . . . . . . 073
二 感知瑜伽魅力的中级教程 . . . . . . . . . . . . . . 074
1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074
2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
3. 战士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
4. 三角扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
7. 加强脊柱扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082
8. 鹤禅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083
9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
10．鸽子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086
三 尝试挑战自我的高级教程 . . . . . . . . . . . . . . 088
1. 扭转侧角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088
2. 半月扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090
3. 加强侧伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
4. 双手臂支撑式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093
5. 龟式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
6. 闭合V式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095
3. 注目凝视冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046

瑜伽是一个严谨的体系。按照瑜伽的哲学理论，组成健康的元素包括：持之以恒的身体姿势训练，正确的呼吸，健康、均衡的饮食，通过冥想以达到的精神专一和宁静、充足的休息和放松，以及自然、健康的生活方式。这些瑜伽要素是达到健康，平静，身、心、灵和谐统一的重要途径。
1．瑜伽体位法
瑜伽体位法指一系列身体姿势的练习，是为促进稳固和健康的姿势而设计的。它关注身体训练，但又不仅仅关注于此。练习瑜伽体位法，能够让你在舒缓的动作中保持身体放松和深沉的呼吸，其中任何一种姿势都能帮助伸展和调理身体，有效按摩身体的各个腺体和器官，使身体更健康、更有灵活性。练习瑜伽体位时，呼吸、精神、意识全然集中于当下的任务，身体与意识紧密地联系。通过体位法训练，专注力会提升，身心会更加和谐统一，还能够更加清楚地意识到和准确地解释出身体所发出的健康信号。
练习瑜伽体式时，不要把它当做是竞技运动，更不要强迫自己去完成某种姿势，只要在做动作时全神贯注，配合呼吸，缓慢进入动作并逐渐发挥身体的潜能就可以了。
2．瑜伽呼吸法
在瑜伽理论中，瑜伽不仅是一种身体行为，还是一个从宇宙中吸取活力或生命之力的过程。瑜伽把呼吸作为练习的一部分，这是其独特之处。不仅在体位法练习中要配合有规律的呼吸，而且呼吸本身就是瑜伽的一种练习法。瑜伽通过胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法这三种不同的调息方式，配合不同的体式，激发人体的能量。
有规律的呼吸能够给大脑带来充足的氧分，使神经系统平静下来，大脑得到放松并且会更为专注。同时它也给人体组织、血脉和神经系统带来氧气，使它们得到足够的养分。呼吸还能促进血液循环，增强免疫力，而深呼吸则可有效地治疗哮喘和支气管炎。正确的呼吸与情绪有极大的关联，当出现紧张、焦虑、愤怒等不良情绪时，均匀而平缓的呼吸能安抚情绪。
3．瑜伽饮食
瑜伽理论认为，饮食同时具有生理和心理的作用，会直接影响人的身体和精神状况。适当的饮食可以令身体更健康，也能净化人的内在。依照食物对身、心、灵的影响，瑜伽把食物分为变性食物、惰性食物和悦性食物。前两种是瑜伽所排斥的，后一种是瑜伽所推崇的。
变性食物在提供热量的同时，也刺激人的身心，使人心绪不宁或过于亢奋，与瑜伽的知足、平静的状态背道而驰。例如洋葱、大蒜、咖啡、茶、太辣或太咸的食物，以及零食、快餐、饮料、巧克力都属于变性食物。
惰性食物会扰乱身心安宁，使人变得易怒、易妒、倦怠、懒惰、萎靡、沉重，丧失能量。例如鱼、肉、蛋、酒，以及经过发酵、烧烤、煎炸等过度加工或含防腐剂的食品和腐坏的食物，都属于惰性食物。悦性食物能使身体健康，增强脑力、体力与活力，让情绪稳定，保持身心的平衡状态。例如新鲜水果和蔬菜、谷类、豆制品、坚果、蜂蜜、奶制品等，都属于悦性食物。
平常应当多摄入悦性食物，少吃变性和惰性食物；注意各大营养素的均衡摄取；选择新鲜的食物；饮食以清淡为主，多吃蔬菜和水果；适量进食，七分饱即可；进食时保持良好的心境；适当地安排断食。
4．瑜伽冥想
练习瑜伽的前提是具备一种健康的意识状态，即把注意力集中在当下的能力上。而瑜伽冥想的目的是为了帮助人们建立这种健康的意识状态，在冥想中进入一种沉思或反省自我、对宇宙觉悟的专注状态，体会“天人合一”的和谐与宁静。
冥想能够培养一种满足与平静的情绪状态，促使人的精神放松、脑电波平静；能够调节血压；能够启动副交感神经系统，进而平息体内的躁动情绪，消除肌肉的紧张，帮助调节呼吸频率。修习者可以通过借助合适的道具，采取适当的姿势和一定的技巧，配合稳定、流畅、深长的呼吸，进入瑜伽冥想。尽量在同一时间、同一地点进行冥想练习。
5．瑜伽放松
坐着一动不动或者躺着就是瑜伽放松吗？当然不是。瑜伽放松要求身体、意识、心灵的整体放松，而不仅仅指身体上的静止不动。在瑜伽中，放松练习不仅能消除肌肉张力，还能使身体吸收和整合不同姿势所释放的能量，让你在每一个或一系列瑜伽姿势中受益。瑜伽修炼把放松当成整个练习的重要环节，只有经过训练，才能够在需要放松时快速进入状态，让身心更快地恢复活力。尤其是放松大脑和心灵，更需要不断地学习与练习。消除大脑的紧张情绪、放松大脑能使思维清晰、意识清醒，注意力集中；放松心灵是一种更高层次的放松，能让心态平和，不被外物所困扰。
6．瑜伽生活方式
人们在日常生活中的行为举止很重要，能直接影响瑜伽修习的进程。瑜伽所主张的是自然健康的生活方式，在整个生活中延续瑜伽的练习，这样才能获得最大的益处。具体来说，要早睡早起，生活规律，保持清洁；不放纵自己的感官需求，素食，不吸食麻醉品，不乱性，不去收罗不需要的东西；真诚坦率，不说谎，不赌博；仁慈，善良，不杀生和非暴力主义，不在思想、言辞、举止上伤害其他生物，与周围环境和谐共处。遵循这些原则，坚持自然健康的生活方式，对瑜伽的修习、个人修养的提高、保持心灵的洁净本真都是大有裨益的。