图解颈肩腰腿病自疗一学就会
中医学博士后&国家体育总局科研所康复中心研究员教你在家揉揉捏捏百病消

目录　CONTENTS
一起来认识按摩 / 10
教您轻轻松松找穴位 / 11
常用的按摩器具 / 12
按摩注意事项 / 13
穴位按压常用手势 / 14
家庭拔罐，一学就会 / 16
轻轻松松学艾灸 / 18
刮痧的必备常识 / 20
第一章
正确认识颈肩病
颈肩部的结构特点 / 24
颈部疾病的类型与典型表现 / 26
引起颈部疾病的原因 / 28
肩部疾病的类型与典型表现 / 30
引起肩部疾病的原因(1) / 32
引起肩部疾病的原因(2) / 34
第二章
颈肩病的预防
做颈部保健操，预防颈椎病 / 40
太极拳，传统的颈部保健法 / 42
跳绳“跳出”健康颈肩 / 44
捏捏脊背防治颈肩痛 / 48
生活小保健 / 50
伤害肩部的生活习惯 / 52
日常如何规避肩部损伤 / 53
第三章
颈肩病的家庭自疗
颈部旋扳法 转一转就不疼了 / 56
颈部按摩法 轻轻松松摆脱颈痛 / 58
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 60
减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 62
热敷法 让温暖赶走颈痛 / 64
赶走落枕 不妨试试小秘诀 / 66
拔罐疗法 拔出颈椎病 / 68
刮痧疗法 刮去颈椎病 / 70
每天泡泡脚 颈椎不再痛 / 71
药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 72
药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 73
第四章
特定人群的颈肩病保健
赶走“五十肩”的困扰 / 76
对付类风湿关节炎 / 78
让司机缓解颈肩的僵硬 / 80
恢复运动员肩膀的力量 / 82
修复肩部韧带和肌肉损伤 / 84
肩关节脱位的复位法 / 86
第五章
正确认识腰部疾病
腰部的结构特点 / 92
腰痛的自我检测 / 94
腰痛的形成原因 / 96
突发性腰痛的形成 / 98
第六章
预防腰部疾病的推拿法
椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 / 104
脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 / 106
腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 / 108
关节推拿 预防腰椎骨关节病 / 110
松弛韧带 预防棘间韧带损伤 / 112
第七章
腰部疾病的家庭自疗
腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 / 116
疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 118
多种罐法 治疗慢性腰痛 / 120
针罐法 治疗坐骨神经痛 / 122
推刮法 治疗坐骨神经痛 / 124
艾灸疗法 治疗腰肌劳损 / 126
熨灸熏蒸 治疗风湿腰痛 / 128
猫式运动 缓解腰部紧绷感 / 130
运动疗法 缓解腰部疼痛(1) / 132
运动疗法 缓解腰部疼痛(2) / 134
毛巾热敷 缓解腰部沉重无力 / 136
冰块冷敷 应对腰部突发疼痛 / 137
第八章
特定人群的腰部保健
驾车者的腰部保健法 / 140
女性腰痛的治疗方法(1) / 142
女性腰痛的治疗方法(2) / 144
老年腰椎骨折的运动疗法 / 146
腰椎间盘突出症的体操疗法 / 148
办公室人员预防腰痛的方法 / 150
第九章
正确认识腿部疾病
人体下肢的结构特点 / 154
膝关节的功能 / 156
引起下肢病症的原因(1) / 158
引起下肢病症的原因(2) / 160
哪些人的腿脚容易生病 / 162
第十章
腿部疾病的预防与自疗
缓和坐骨神经痛的按摩 / 168
预防和缓解膝关节疼痛 / 170
坐骨神经痛的拔罐疗法 / 172
风湿性关节炎的拔罐疗法 / 174
膝关节骨关节炎的拔罐疗法 / 176
坐骨神经痛的刮痧疗法 / 178
风湿性关节炎的刮痧疗法 / 180
膝关节痛的刮痧疗法 / 182
小腿痉挛的刮痧疗法 / 184
预防膝关节肌肉萎缩的运动 / 186
治疗类风湿关节炎的运动 / 188
缓解脚部水肿的运动 / 190

家庭拔罐，一学就会
中医认为，拔罐之所以可以祛病强身，是因为它可以调节人体功能使之正常运行。拔罐疗法是通过平衡阴阳、疏通经络气血、祛湿散寒和拔毒排脓来发挥作用，达到减轻病症的目的。
拔罐疗法又称“火罐气”“吸筒疗法”，是一种以杯罐为工具，借助热力排去其中的空气以产生负压，使其吸着于穴位
或者患处，通过吸拔和温热等刺激，造成人体局部发生淤血现象的一种治疗方法。
拔罐前的准备工作
罐具的选择
为了适应不同的病症和治疗方法，罐具也有不同种类，如有竹罐、陶罐、玻璃罐、橡胶罐和抽气罐等，患者可根据自己
的病症选择其一。
辅助的材料
在拔罐治疗中，除根据病情选用所需的罐具，还需要燃料、针具、润滑剂、消毒用品、治疗烫伤的药物等其他辅助
材料。
常用的体位
选择体位的原则是便于拔罐施治，患者能够比较舒适，能长久保持这种姿势。一般主要有仰卧位、侧卧位、俯卧位和俯
伏位，患者在治疗期间最好不要轻易变动体位，如果一定要变动，操作者应扶稳火罐，帮助患者。
不适用人群及部位
1. 精神病、水肿、心力衰竭、活动性肺结核等病症患者。
2. 急性骨关节软组织损伤者及关节肿胀或重度水肿者。
3. 皮肤溃烂、严重过敏、传染性皮肤病及皮肤肿瘤患者。
4. 眼、耳、乳头、前后阴、心脏搏动处、毛发过多及骨骼凹凸不平的部位。
5. 妇女在经期、妊娠期的腰部、腹部、乳房等部位。
6. 有出血倾向性疾病的患者，以及颈部和其他体表有大血管经过的部位。
7. 70 岁以上的老人和7 岁以下的儿童，不宜采用重手法拔罐。