图解腰腿病特效自疗一学就会
含章新实用系列 随书赠送超长视频教学，推拿+艾灸+刮痧+拔罐+脊疗全囊括，零基础学9大中医疗法，近百种方法，全方位预防、舒缓下肢病，图文详解，易看易学

上篇
第一章　清楚认识您的腰
1 腰部的生理结构 / 20
2 腰痛病的自我检测 / 22
3 患腰痛病的生理原因 / 24
4 腰痛病的形成 / 26
5 突发性腰痛的形成 / 28
6 慢性腰痛的形成 / 30
第二章　保养腰部的小诀窍
7 睡觉的时候 / 34
8 起床的时候 / 35
9 洗漱、穿戴的时候 / 36
10 乘坐交通工具的时候 / 37
11 自己开车的时候 / 38
12 步行的时候 / 39
13 提着物品的时候 / 40
14 上班的时候 / 41
15 做家务的时候 / 42
16 吃饭的时候 / 43
17 运动或劳动的时候 / 44
18 女性在生理期的时候 / 45
第三章　用中医疗法治疗腰痛
19 穴位疗法 / 48
20 肾俞穴 治疗闪腰的疼痛 / 50
21 殷门穴 缓解老年性腰痛 / 51
22 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛 / 52
23 足三里穴 治疗腰膝酸痛 / 53
24 按摩疗法 / 54
25 腰背按摩 缓解腰部沉重 / 56
26 腿部按摩 缓解腰部无力 / 58
27 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 60
28 椎间按摩 治疗腰椎间盘突出症 / 62
29 脊柱按摩 治疗腰椎骨质增生症 / 64
30 关节按摩 治疗腰椎骨关节病 / 66
31 拔罐疗法 / 68
32 针罐法 治疗坐骨神经痛 / 70
33 多种拔罐法 治疗慢性腰痛 / 72
34 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症 / 74
35 刮痧疗法 / 76
36 面刮法 治疗腰椎间盘突出症 / 78
37 平刮法 治疗肾虚型腰痛 / 80
38 推刮法 治疗坐骨神经痛 / 82
39 艾灸疗法 / 84
40 理气活血 治疗腰肌劳损 / 86
41 清热活血 治疗女性腰痛 / 88
42 祛风除湿 治疗风湿性腰痛 / 90
43 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症 / 92
44 祛风散寒 治疗坐骨神经痛 / 94
45 中药药膳疗法 / 96
46 舒筋活血 治疗急性腰扭伤 / 98
47 通经活络 治疗腰肌劳损 / 100
48 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症 / 102
49 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症 / 104
50 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症 / 106
51 行气通络 治疗劳累性腰痛 / 108
第四章　用现代疗法治疗腰痛
52 运动疗法 / 112
53 背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 114
54 骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 116
55 伸展运动 缓解腰部疲劳 / 118
56 俯卧位运动 缓解腰部沉重感 / 120
57 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症 / 122
58 支撑运动法 预防老年性腰椎骨折 / 124
59 椅子操 办公族预防腰痛的方法 / 126
60 体操运动 治疗腰椎间盘突出症 / 128
61 暖贴热敷 缓解腰部的紧绷、僵硬 / 130
62 自制热毛巾 缓解腰部的沉重无力感 / 131
63 泡脚疗法 针对冷体质者腰痛的治疗方法 / 132
64 生姜湿巾 针对腰部僵硬、疼痛的疗法 / 133
65 药敷熏洗 缓解腰痛 / 134
66 暖风刺激 缓解慢性腰痛 / 135
67 冰块冷敷 针对室内的突发性腰痛 / 136
68 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛 / 137
下篇
第五章　清楚认识您的下肢
69 下肢的生理结构 / 140
70 膝关节的功能 / 142
71 引起下肢疾病的原因一 / 144
72 引起下肢疾病的原因二 / 146
73 哪些人的下肢容易“生病” / 148
第六章　保养下肢的小诀窍
74 做家务的时候 / 152
75 睡觉的时候 / 154
76 起床的时候 / 155
77 用餐的时候 / 156
78 上厕所的时候 / 157
79 外出的时候 / 158
80 上下楼梯的时候 / 159
81 步行困难的时候 / 160
82 拿东西或抱婴儿的时候 / 161
83 洗澡的时候 / 162
84 运动或劳作的时候 / 163
第七章　用中医疗法治疗下肢痛
85 委中穴 缓解下肢疼痛 / 166
86 昆仑穴 治疗脚踝肿痛 / 167
87 曲泉穴 缓解下肢肿痛 / 168
88 阳陵泉穴 防治下肢痉挛 / 169
89 足三里穴 疏通下肢经络 / 170
90 涌泉穴 治疗下肢无力 / 171
91 承筋穴 治疗小腿疼痛 / 172
92 环跳穴 治疗下肢麻痹 / 173
93 揉捏肌肉 缓解下肢僵硬 / 174
94 摩擦揉捏 消除膝关节疲劳 / 176
95 轻柔摩擦 缓解小腿肚僵痛 / 178
96 脚部按摩 消除脚底、脚跟疼痛 / 179
97 下肢按摩 消除下肢的疲劳和水肿 / 180
98 活血止痛 治疗膝关节疼痛 / 182
99 祛风除湿 治疗风湿性关节炎 / 184
100 祛风通络 治疗类风湿性关节炎 / 186
101 祛淤消肿 治疗下肢关节扭伤 / 188
102 拔罐疗法一 治疗股神经痛 / 190
103 拔罐疗法二 治疗风湿性关节炎 / 192
104 拔罐疗法三 治疗类风湿性关节炎 / 194
105 拔罐疗法四 治疗足跟痛 / 196
106 刮痧疗法一 治疗类风湿性关节炎 / 198
107 刮痧疗法二 治疗风湿性关节炎 / 200
108 刮痧疗法三 治疗膝关节痛 / 202
109 刮痧疗法四 治疗小腿痉挛 / 204
110 刮痧疗法五 治疗下肢酸痛 / 206
111 刮痧疗法六 治疗足跟痛 / 208
112 药膳疗法一 治疗坐骨神经痛 / 210
113 药膳疗法二 治疗风湿性关节炎 / 212
114 药膳疗法三 治疗类风湿性关节炎 / 214
115 药膳疗法四 治疗下肢肌肉劳损 / 216
116 药膳疗法五 治疗足跟痛 / 218
117 药膳疗法六 治疗骨质增生症 / 220
第八章　用现代疗法治疗下肢痛
118 运动疗法一 缓解膝关节疼痛 / 224
119 运动疗法二 治疗类风湿性关节炎 / 226
120 运动疗法三 减少膝关节积液 / 228
121 运动疗法四 治疗踝关节扭伤 / 230
122 运动疗法五 舒缓小腿部的肌肉 / 232
123 自制热毛巾 缓解下肢疼痛 / 233
124 用姜热敷 缓解因寒冷引起的下肢疼痛 / 234
125 泡澡疗法 缓解因疲劳引起的下肢疼痛 / 235
126 肌内效贴布疗法 / 236
127 贴布疗法一 改善O型腿 / 238
128 贴布疗法二 改善风湿性关节炎 / 239

腰部的生理结构
人体的腰部是支持身体和运动系统的重要组成部分，我们在日常生活和工作中产生的种种需求都有赖于腰部的灵活运动来完成。但腰部中任何一个组织器官发生了器质性改变，或其附近的脏器出现了疾病都是引起腰痛的原因。
腰部从一般意义上来说是指人体的脊背，也就是医学上所指的胸椎下方至骨盆上方能伸展的部位。下面，我们先来了解一下腰部的结构。
腰部的骨骼
腰椎、骶骨和两侧的髂骨共同构成了人体腰部的骨骼，其中最重要的是腰椎。它上接胸椎，下连骶椎，共同构成了人体躯干的中轴线，成为了人体的支柱。同时，腰椎还肩负着支持髋部和下肢的“重任”，对身体有缓冲、运动、平衡的作用。
腰椎间的连接
椎间盘和关节突关节是人体脊柱运动的基础，其中任何部分受损，都可能导致疼痛症状的出现。所谓“椎间盘”，就是腰椎每2个椎体之间夹有的那层与椎体紧密结合的纤维软骨垫；它连接着椎体和前、后纵韧带，在脊柱中起着缓冲的作用。除了椎间盘之外，还有2个后关节突关节联系着相邻的2个腰椎，其主要作用是防止脊柱滑脱或过伸，以稳定脊柱。此外，脊柱的每个椎骨之间都有很多韧带相联系，它们共同肩负着调节腰部的屈曲和伸展功能的责任。
腰部的软组织
腰可以说是人体活动的“枢纽”，但它周围没有其他骨骼的保护，只有腰椎本身及其周围附属的软组织。所以这个部位的关节比人体全身其他任何关节所承受的压力都要大，同时关节的各项活动都需要肌肉的参与。因此，稳定及保护腰椎的角色就归于腰部的软组织了；也有人形象地把腰部软组织比喻成腰椎的坚强“护卫者”，其重要性可见一斑。
除此之外，腰椎中还包括椎间孔以及从中通过的脊神经，它们也可能成为腰痛发生的原因。
腰痛病的自我检测
腰痛病在我们的生活中如此普遍，而我们在忙碌的工作中很少有时间去医院做检查。所以在这里，我们介绍几种容易掌握的方法，让您检测一下自己是否有患腰痛病的风险。
方法一：手掌观测法
手掌中的腰椎区主要反映人体的腰肌、腰骶椎的病症，从中我们可以看出自己是否患有腰椎间盘突出症、腰痛病、腰扭伤等。
方法二：身体检视法
1.身体平躺，眼睛直视上方，手脚伸直；请别人将您的脚跟并拢，看是否有长短脚。
2.身体平躺，眼睛直视上方，手脚伸直，看胸部是否有倾斜或不对称的现象。
3.趴在床上，头与身体保持同一高度，手脚伸直，看屁股是否出现了不对称现象。
在上述情况中，如果您发现了任何一种不妥，且自身没有跌倒或腰部受撞击的病史，那么您很可能患有髋骨错位，也就是骨盆歪斜，要及时治疗。
方法三：摸清疼痛规律
95%的腰椎间盘突出症患者都会出现从腰到腿的闪电似的疼痛。随着人体打喷嚏、咳嗽、用力排便等动作的进行，疼痛会加剧；走路、弯腰、屈膝等也会使疼痛更剧烈；但屈膝或屈髋躺卧休息时疼痛会减轻，这很大程度上是由腰椎间盘突出症引起的。
方法四：直腿抬高测试
测试者躺在床上，双手自然垂放在身体两侧，然后腿伸直，向上抬，膝关节不能弯曲。另一个人记录测试者的抬高角度，即下肢与床面的角度。正常人伸直腿后抬高的范围在80°~90°。如果抬高的角度不到60°，同时腿部的后侧出现放射性疼痛，则记为阳性。阳性率达到95%以上者，就很可能患有腰椎间盘突出症。