图解肩颈脊柱消百病一学就会
含章新实用系列 随书赠送超长视频教学，推拿+艾灸+刮痧+拔罐+脊疗全囊括！零基础学会中医疗法。国家体育总局科研所康复中心研究员联袂奉献，中医学博士后手把手教你全方位养护肩颈脊柱和手肘

一起来认识按摩 / 14
精确取穴的小窍门 / 15
第一篇 颈
第一章
清楚认识你的颈部
1 颈部结构特点 / 18
2 颈椎病的类型与典型表现 / 20
3 颈椎病的自我诊断 / 22
4 危害颈部的不良生活习惯 / 24
5 引起颈部疾病的职业原因 / 25
6 不良情绪引起颈部疾病 / 26
7 引起颈部疾病的其他原因 / 27
第二章
颈部保健自疗特效穴
8 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失 / 30
9 下关穴 帮颈部消肿止痛 / 31
10 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛 / 32
11 后溪穴 调节颈椎，治疗脊柱的毛病 / 33
12 委中穴 通络止痛，颈痛不再来 / 34
13 天井穴 从头颈到肩背都不痛 / 35
14 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛 / 36
15 消泺穴 除湿降浊，治疗颈项强痛 / 37
16 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛 / 38
17 承浆穴 缓解风寒感冒的头项强痛 / 39
第三章
治疗有妙方，把健康还给你的颈部
18 推拿手法 一学就会的治病方法 / 42
19 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 46
20 颈部旋扳法 转一转就不痛了 / 48
21 足部按摩法 从脚开始治颈椎病 / 50
22 热敷法 让温暖赶走颈痛 / 52
23 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛 / 53
24 运动疗法一 多动能治颈椎病 / 54
25 运动疗法二 不妨练练太极拳 / 56
26 运动疗法三 做做颈部康复操 / 58
27 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病 / 60
28 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛 / 62
29 刮痧疗法一 刮痧也能治颈椎病 / 64
30 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛 / 65
31 中药疗法 活血化淤，外病内治 / 66
32 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛 / 68
33 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 69
34 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈 / 70
35 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 71
36 药膳疗法 美味与健康共享 / 72
37 关于颈部疾病, 专家答疑解惑 / 74
第二篇 肩
第一章
清楚认识你的肩部
38 肩关节的生理构造 / 84
39 肩病的症状及典型表现 / 86
40 肩周炎的自我诊断 / 88
41 肩部也会“积劳成疾” / 90
42 肩部关节怕风寒 / 91
43 衰老和疾病也伤肩 / 92
44 侧卧睡出肩关节痛 / 93
第二章
肩部保健自疗特效穴
45 肩井穴 回头困难时，按摩疗效好 / 96
46 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁 / 97
47 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛 / 98
48 风池穴 没有僵硬的烦恼 / 99
49 极泉穴 保证肩臂不发麻 / 100
50 肩贞穴 举不起手臂按肩贞 / 101
51 昆仑穴 消炎止痛，活动自如 / 102
52 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松 / 103
53 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛 / 104
54 大椎穴 肩背疼痛全消失 / 105
第三章
简单小推拿，赶走肩痛不求医
55 肩关节周围炎 赶走“五十肩”的困扰 / 108
56 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛 / 110
57 肩部滑囊炎 化解游走性疼痛 / 112
58 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍 / 114
59 肩周肌肉劳损 恢复肩关节的力量 / 116
60 “拉环法”双肩一起做运动 / 118
61 “爬墙法”手指活动锻炼肩 / 119
62 拔罐疗法 轻松拔去肩痛烦恼 / 120
63 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎 / 122
64 药膳疗法 教你吃出健康的肩 / 125
65 生活保健 好习惯带来健康的肩 / 126
66 关于肩部疾病，专家答疑解惑 / 128
第三篇 手肘
第一章
清楚认识你的手肘
67 肘关节的生理构造 / 134
68 手掌的生理构造 / 136
69 手肘病的类型 / 138
70 肘部健康自我检测 / 142
71 手部健康自我检测 / 143
72 手肘的衰老病变 / 144
73 损伤手肘的生活习惯 / 145
74 手肘受到意外伤害 / 146
75 对手肘造成负担的工作 / 147
第二章
手肘保健自疗特效穴
76 内关穴 肘臂疼痛消失了 / 150
77 神门穴 让手腕活动更灵活 / 151
78 曲泽穴 解除手臂痉挛抖动 / 152
79 列缺穴 恢复腕关节的健康 / 153
80 少海穴 麻木的手臂恢复知觉 / 154
81 曲池穴 消除挛痛有高招 / 155
82 经渠穴 手腕再也不痛了 / 156
83 阳溪穴 对手腕肩臂都有效 / 157
84 劳宫穴 让手掌不再汗津津 / 158
85 阳池穴 腕痛无力的解救方法 / 159
第三章
手肘保健，还你灵活的肘腕指
86 手肘受伤的处理方法 / 162
87 前臂双骨折 大力撞击引起的骨折 / 166
88 肘关节扭伤 运动中最应该预防的伤害 / 168
89 “网球肘” 运动过度损伤了肘部 / 170
90 “手机肘” 长时间玩手机会伤害肘部 / 172
91 “手机指” 别让短信带走手指健康 / 174
92 中药疗法 分期对症用药是关键 / 176
93 关于手肘疾病，专家答疑解惑 / 182
第四篇 脊柱
第一章
清楚认识你的脊柱
94 脊柱的生理功能 / 188
95 脊柱疾病的自我诊断 / 190
96 坐立行走话脊柱 / 192
97 生活习惯导致脊柱异常 / 194
98 学生族陋习影响脊柱 / 196
99 办公族职业病引发脊柱危机 / 198
第二章
脊柱保健自疗特效穴
100 长强穴 升阳举陷，改善便秘与脱肛 / 202
101 飞扬穴 帮你摆脱脊神经痛 / 203
102 命门穴 补益肾气，轻松摆脱肾虚 / 204
103 风市穴 风湿腰痛不再来 / 205
104 身柱穴 咳嗽气喘全消失 / 206
105 承山穴 轻松赶走足跟痛 / 207
106 会阳穴 散发水湿，补阳益气 / 208
107 百会穴 睡眠安宁祛头痛 / 209
108 伏兔穴 腿脚酸麻不再来 / 210
109 犊鼻穴 理气消肿，通经活络 / 211
第三章
手脚运动，远离脊柱疼痛
110 整脊推拿法 延缓脊柱衰老 / 214
111 自我调脊法 腰腿运动延衰老 / 216
112 立式健脊法 增加腿和脊柱长度 / 218
113 金鱼运动 矫正脊柱侧弯 / 220
114 伸展运动 缓解脊柱疲劳 / 222
115 脊柱体操 保护脊柱不受伤 / 224
116 颈源性眩晕 疏通气血止眩晕 / 226
117 背部软组织损伤 舒筋通络止背痛 / 228
118 慢性腰肌劳损 舒筋通络消负荷 / 230
119 腰椎间盘突出症 让腰椎活动自如 / 232
120 腰椎骨关节病 伸展疼痛的腰部 / 234
121 坐骨神经痛 缓解腰腿疼痛 / 236
122 腰椎骨质增生症 减缓刺激变轻松 / 238

颈部结构特点
颈，繁体字为“頸”，意思即“与头有关”。《说文解字》中说：“颈，头茎也。”意思说它在人体结构中的地位就如同茎在植物中的作用一样，为人体传输气血，具有重要作用。
颈椎的结构和特点
颈部由颈椎骨、颈动脉、颈静脉、肌肉、筋骨和韧带等组成。其主要成分是脊柱，颈部脊柱由7 块椎骨、6 个椎间盘及相应的韧带组成。颈椎是人体脊柱的重要组成部分。颈椎有7 个，除第1 颈椎和第2 颈椎之间没有椎间盘外，其余颈椎之间以及第7 颈椎、第1 胸椎之间都夹有椎间盘，颈椎间有6 个椎间盘。椎体和椎弓共同组成了颈椎。椎体为柱状体，呈椭圆形，椎弓与椎体相连形成椎孔。椎管是所有椎孔相连而形成的，脊髓即容纳在椎管里。
钩椎关节是颈椎有别于其他部位的特殊关节。它的作用是防止椎间盘向侧后方突出，但当其因退行变化发生增生时，就会影响位于其侧方的椎动脉的血液循环，并压迫位于其后方的脊神经根。每个颈椎由5 个突起组成，伸向两侧的为横突，上面是一横突孔，内有椎动脉通过。
朝后下方突起的是棘突，其尾部多呈叉状。在椎弓的两侧各有上关节突和下关节突。该关节接近水平，上关节面向后上，下关节面向内下，这种结构有利于颈椎的屈伸。
椎间盘是颈椎的另一个重要组成部分，由髓核、纤维环和软骨板三部分组成的纤维环组织构成，夹在脊柱的两个椎体中间，可以连接椎体。髓核位于椎间盘的中央，其80% 的成分是水，四周被外层的纤维环包围。纤维环是由多层纤维组织斜着编织围绕着髓核聚集而成，在横切面上排列成同心环状。软骨板构成椎间盘的顶部和底部，与椎体的松质骨紧密相连。软骨板与纤维环牢固结合，质地坚韧而柔软，把髓核密封在里面。
颈椎的作用
颈椎上连颅骨，下接胸椎，起到承上启下的作用。具体而言，颈椎传递头部和颈部的负荷，维持颈部运动，保护脊髓和椎动脉。椎体、关节突和韧带是颈椎功能稳定的内部支撑，椎体周围的肌肉、筋膜则是外部组织。为了支持头部的重量，颈椎具有很大的支持力；为适应视、听、嗅等各种反应器官，颈椎本身又具有很大的灵活性。
颈椎生理构造
人体脊柱有四个生理弯曲，即颈椎向前凸、胸椎向后凸、腰椎向前凸、骶尾椎向后凸，分别简称为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，其主要组成部分是椎骨。颈椎上连头部颅骨，下接胸椎骨，在人体结构中占有重要地位。
颈椎前凸生理曲度的形成：胚胎时呈后凸状态，幼儿期渐成前凸，称为继发曲度，是身体负重后由椎体和椎间盘产生前厚后薄的改变所引起。
颈椎前凸生理曲度的作用：颈椎生理曲度的存在，增加了颈椎的弹性和支持性，可以减缓外力对脑和脊髓的震荡程度，也是医生利用X 光片诊断颈椎是否发生病变的重要依据。
颈椎病的类型与典型表现
颈部在脊柱关节中活动最大，再加上椎骨形状不均匀，颈部关节突关节结构复杂，肌肉及韧带细小繁多等这些错综复杂的原因，会致使颈部容易发生各种类型的病变，尤以颈椎病最为典型。
颈部疾病的类型
颈部在脊柱各关节中活动度最大，再加上椎骨形状不均匀，颈部关节突关节结构复杂，肌肉及韧带细小繁多，这些都是颈部发生病变的生理因素。
颈部疾病大致分为颈部急性损伤、落枕、颈椎间盘突出症、颈椎病等，其中颈椎病是多发症，也是常见病。
颈部急性损伤多见于交通事故。当高速行驶的机动车突然急刹车时，头部会由于惯性作用而急剧向前冲出，随后又会过度后伸。颈椎也跟着做前后摆动，出现反复的屈伸运动。在很短的时间内，相反的作用力会造成颈部各层软组织不同程度的损伤。其症状表现如下：部分肌肉和皮肤撕裂伤；局部压痛或活动受限；严重者可表现为上肢瘫痪，触觉、痛觉受损等。
落枕的病因很多，睡眠时枕头过高、过低或过硬、睡眠姿势不良、睡眠时露肩着凉、颈部受突然扭转、身体衰弱、筋骨活动失衡等因素都可能导致落枕的发生。其症状常表现为醒来后发现自己头歪向一侧，颈部无法正常活动，同时另一侧颈部肌肉疼痛，严重者疼痛放射到头部、背部和上肢。
颈椎间盘突出症是由于颈椎间盘组织本身缺乏血液供应而导致修复能力变差，再加上颈部活动频繁，负重较大等因素造成颈椎间盘发生退行性改变、纤维环的韧性和弹性降低而导致的。其症状因颈部椎间盘突出部位相应节段不同而不一，严重者可能出现双下肢瘫痪，大小便失禁。
颈部疾病的典型表现
颈椎病是颈部疾病的典型表现, 它指的是由于颈椎骨、椎间盘、韧带发生病变，受到外界刺激或压迫神经根、脊髓、椎动脉及软组织，引起的以颈肩部疼痛、麻木为主要表现的一组症候群。根据发病症状和体征的不同，可分为以下几种类型：颈型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病和混合型颈椎病。