高血压这样降
生活新实用！100余道高血压调理菜谱，主任中医师教您四季调养护健康，对症按摩+刮痧艾灸+足疗养生，扫码看视频，在家学做营养餐

第一章 认识高血压
什么是血压 2
为什么要学会自测血压 4
什么样的血压被称为“高血压” 6
导致高血压的“罪魁祸首”8
高血压的“N 宗罪”12
遵循科学的治疗原则 16
降压用药须谨慎18
容易被人忽视的低血压 20
调理高血压，从健康生活习惯开始22
第二章 饮食调理降血压
饮食调养三原则 26
摄取钠元素要适量 30
有效调节高血压的营养素 32
老年高血压患者怎么吃 34
儿童高血压患者怎么吃 38
妊娠高血压患者怎么吃 42
肥胖高血压患者怎么吃 46
这些食材应慎食 50
纠正不良的饮食习惯 52
高血压患者的一周膳食计划 54
第三章 选对食材卫健康
玉米 利尿消肿、调和脾胃 60
小米 除热解毒、和中益气 62
薏米 健脾除湿、除痹排脓 64
绿豆 清热消暑、利水解毒 66
黄豆 健脾利水、通肠导滞 68
黑豆 活血利水、健脾益肾 70
荞麦 健胃消积、下气宽肠 72
豆腐 益气补虚、清热消肿 74
芹菜 清热解毒、利尿止血 76
菠菜 滋阴平肝、养血止血 78
苦瓜 清热除烦、明目解毒 80
西蓝花 清利湿热、益肾补虚.82
马铃薯 健中和胃、解毒消肿 84
大葱 发表通阳、解毒杀虫 86
红薯 益气健脾、养阴补肾 88
洋葱 理气和胃、解毒杀虫 90
番茄 健胃消食、生津止渴 92
竹笋 清热化痰、清肠通便94
胡萝卜 健脾和胃、清热明目 96
生姜 散寒解表、降逆止呕 98
香菇 扶正补虚、健脾开胃 100
金针菇 促进发育、清肠通便 102
黑木耳 补气养血、润肺止咳 104
鸡肉 温中益气、补肾填精106
鸭肉 滋阴清热、利水消肿 108
虾 养血固精、补肾壮阳 110
海参 补肾益精、养血润燥 112
牡蛎 软坚散结、养血安神 114
三文鱼 健胃和中、健脑润肤 116
猕猴桃 生津止渴、和胃通淋 118
苹果 健胃除烦、生津醒酒 120
山楂 开胃消食、活血化瘀 122
西瓜 清热祛暑、利尿除烦 124
橘子 生津止渴、开胃理气 126
柚子 健脾消食、理气化痰 128
醋 活血散瘀、解毒杀虫 130
脱脂牛奶 补虚健脾、宁神助眠 132
橄榄油 滋润皮肤、健脑润肠 134
第四章 运动健身调血压
运动是调养高血压的有效手段138
了解自己的身体140
给运动定个目标142
运动项目因人而异144
健康运动，关键在适度146
掌握事半功倍的科学运动方法148
户外活动让身体充满活力150
告别虚弱体质的简单瑜伽 152
让运动融入生活154
第五章 中医疗法稳血压
简单实用的按摩法158
古老又安全的刮痧保健法162
温润除湿的艾灸保健法166
在家就能操作的足疗保健法168
品出健康的茶疗保健法170
历史悠久的中药保健法174
第六章 四季养生护血压
要做好打“持久战”的准备180
春季保健法：警惕“春困”睡好觉182
夏季保健法：适量补水是关键186
秋季保健法：缓解“秋乏”益血压190
冬季保健法：注意保暖防卒中194

降压用药须谨慎
在日常生活中，许多高血压患者因为缺乏服药常识和良好的服药习惯，步入服药的误区，结果不但降低疗效，甚至还伤害身体。
高血压用药避盲区
目前降压药已有6 大类100 多种，其中许多是卓有成效的优秀药物。有确切证据证明，很多药物具有疗效显著、降压平稳、服用简单、副作用少的特点，高血压患者合理用药，可显著减少心血管疾病的发生。但目前情况是：第一，合理用药者不多，有些患者认为自己病情轻，既不进行专业调理也不服药；有些患者怕病情发展乱服药，发生药物副作用又停药，这造成高血压病患者服药率低的状况。第二，专业治疗太晚，因为很多高血压患者认为轻度高血压不治疗也有可能痊愈，因此抱着侥幸的心理，忽略已经患病的事实，没有及时进行治疗。第三，治疗不合理，药物配伍使用不合理，导致有效的药物未能发挥良好的作用。
认识“首剂综合征”和“停药综合征”
一些患者在初次服用某种降压药时，由于机体不适应，可能产生心慌、晕厥等不良反应，这种情况称为首剂综合征。因此像哌唑嗪这类容易引起首剂综合征的降压药，患者在刚开始服用时，剂量不宜太多，服用常用量的1/3 即可，机体适应后再逐渐增加剂量。患者在服药过程中不宜擅自停药，即使血压降到了正常值，也要坚持服药，否则很容易引起停药综合征，即血压在短暂平稳后迅速反弹回升，甚至回到治疗前的水平，这容易诱发心、脑、肾的各类并发症。因此，患者在血压得到有效控制且降到正常水平之后，应该在医生的指导下，逐渐减少药物种类和剂量，不要随意自行停止服药。
降压药应谨遵医嘱，坚持服用
除了很少数的早期轻型高血压外，大多数的高血压是终身性的，因此需要长期或终身服药。如果血压正常就停药，同时停止专业的养生护理，多数人或早或晚将还会患上高血压病。正确的方法是在血压得到有效控制并稳定至少1 年后，听从医生的指导，在坚持专业养生护理的同时，逐步谨慎地减少药物的剂量和种类。
避免过快降压
对于常规用药控制不满意的高血压病，早期使用静脉注射药物或增多、增大降压药物剂量快速降压行吗？明确回答是：不行。人的血液循环系统自人出生以来就维持一定的血压，这是人生存所必需的。当患高血压病时，脏器的血液循环状态发生了改变并适应了高血压状态，一旦有一两天血压降低，就可能导致脏器功能受损。尤其肾脏对低血压十分敏感，肾功能不全的人降压更要慎重一些。另外，长期重度高血压的患者如果快速降压，特别是当血压很快就降到目标血压时，一些器官对血压的改变顺应性（适应性）低，人往往感觉疲劳、乏力、精神差、全身发冷等。