图解跆拳道基础入门
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第一章 什么是跆拳道
时尚而古老的拳术 2
流传千年的跆拳道精神 4
受众广泛的健康运动 6
跆拳道的优雅礼仪 8
丰富多彩的跆拳道品势 12
选择适合自己的跆拳道服装 14
练习开始前的热身运动 15
第二章 跆拳道基础入门
跆拳道的基本手法 24
跆拳道的基本步法 40
跆拳道的基本腿法 49
跆拳道的基本防御 55
第三章 跆拳道的组合练习
跆拳道的组合手法 60
跆拳道的组合步法 64
跆拳道的组合腿法 72
第四章  跆拳道的品势进阶
太极一章 82
太极二章 95
太极三章 109
太极四章 128
太极五章 144
太极六章 162
太极七章 177
太极八章 197
第五章 跆拳道的实战技巧
精彩的实战表演 216
跆拳道功力的练就方法 221
跆拳道的实战魅力 223
跆拳道中的身体攻防要害 225

受众广泛的健康运动
练习跆拳道，让人感觉英姿飒爽，充分体现了力与美的运动魅力。在比赛或实战时，双方腿法技术在对抗中高来低往，不仅给人以美的享受，还能激发人的斗志，让身体爆发出前所未有的活力，在增强体魄的同时，展现一往无前的精神力量。
1. 使男性身形健美
男性练习跆拳道，让身形健美，身体轻盈敏捷。跆拳道运动不同于显示力量的运动，不是锻炼出强壮而凸出的肌肉，而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷，让男性的胸肌和腹肌更加健美；通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御，能使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高腿、踢腿的动作，可锻炼侧腰部和大腿内侧的肌肉。
2. 使女性身材匀称
女性练习跆拳道，令身材匀称，保持青春活力。不仅如此，练习跆拳道时，可以通过深呼吸和血液循环来排出人体内的废弃物，提高人体内脏器官的功能和人体神经系统的灵敏度，增强人体的击打和抗击打能力，令身体更加健康。跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动，能扩张血管，减少血流阻力，增加供血量，可以提高对心脏和肺的供氧量，增强肺功能，加快机体新陈代谢，令身体充满活力。
3. 提高防卫能力
练习跆拳道可以提高防身和自卫的能力。跆拳道运动紧张激烈，对抗性极强，能锻炼身体各关节的灵活性及肌肉的伸展、收缩能力，提高速度、灵敏度和耐力，促使身体素质协调、全面发展，具有强身健体的作用。练习者在比赛或平时训练中要经常发挥临场应变能力，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空踢腿，或是后踢接后旋踢，这些动作都有助于提高神经中枢的灵敏度，以及其支配各器官的能力。通过攻防练习，增强人体的抗击打能力，可以掌握实用技术和提高防身自卫的能力。
4. 锻炼意志
练习跆拳道还可以锻炼人的坚强意志。跆拳道讲究赤手空拳进行训练，所以训练时会经历一些身体的痛苦，所谓“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨”。上百次的摔打，历练的是顽强果断、吃苦耐劳的精神，培养出积极向上的品质。
5. 培养高尚品格
崇尚礼仪，培养高尚品格。跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，以“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”为宗旨。“礼仪”是人类要遵守的社会规范；“廉耻”即要学会分辨是非；“忍耐”说明忍即是德；“克己”就是懂得约束自己；“百折不挠”代表坚持不畏。这就是说，通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚韧不拔、勇敢无畏、顽强坚毅的意志与品质。跆拳道尤其讲究“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”，使练习者养成谦虚、宽容、礼让的优良品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的高尚情操。
跆拳道的优雅礼仪
礼仪是跆拳道基本精神的具体体现，又被称为“礼节”。对礼仪的认识和掌握，是跆拳道运动十分重要的组成部分。跆拳道练习虽然以格斗形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼品质为目的，所以在各自内心深处都必须保持尊敬对方和向对方学习的态度。跆拳道是练习者精神与身体的综合修炼，练习者在磨炼中培养出理想的人格和强健的体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领。
礼仪是跆拳道练习过程中必须具备的行为规范。谦逊的言语、友好的态度、虚心的作风也是跆拳道练习者必须遵循的重要礼仪。练习时必须衣着端正、头发整洁，对教练、同伴抱着尊敬、友好、谦虚、互助互学的态度。礼仪不只是形式上的表现，更要发自内心地去实施，在长期练习和比赛的过程中，逐渐将礼仪形式转化为心理动力。训练之余，无论是在学校或家中谈话、用餐、打电话、介绍他人或访问亲友，都要按一定的礼仪进行，将礼仪意识带到生活、学习及工作的各个方面，培养克己礼让、宽厚待人的处事风格和恭敬谦逊的优良道德品质。
1 立正敬礼
立正是最基本的礼仪，身体直立象征着一个人内心的正直，同时可以表达出对他人的恭敬与尊重；而敬礼就是更进一步表达礼貌与敬重的礼仪形式。
动作要点
立正：双脚靠拢，双手握拳自然下垂，放在身体两侧，拳心向内，目视前方。敬礼：腰弯45°，头低30°。
2 向国旗致敬
国旗是一个国家的象征。跆拳道礼仪中向国旗致敬，表达了练习者对国家的忠诚和对民族的热爱。
动作要点
在立正的基础上，右手四指并拢伸直，拇指内屈，紧贴在虎口位置，右手置于左胸口前，收腹挺胸，目视国旗5秒。