坐着要健康
2013年十大健康图书，改变10000000上班族健康生态，15分钟简易拉伸操，在办公室就能做！

坐越有型

上班后1分钟

上班后准备之前，抽出1分钟轻轻地叫醒身体！

午餐前2分钟

午餐前通过轻巧的腹部运动，收缩腹肌，提高肚子的果腹感，预防暴饮暴食。但是，过于刺激平时很少用到的腹肌的话，有可能导致肌肉疼痛，所以这时只要维持2分钟的运动最为恰当。

午餐后 3分钟
因为午餐后很容易犯困，或者感到肚子太饱，身体的紧张感会有所缓解，届时我们的姿势很容易松垮下来。为了挺直腰杆，纠正姿势，腰部、背部和胸部等部位都要同时保持紧张状态。

休息时间4分钟

午餐过后至下班之前的这段时间是工作压力最大的时候。因为需要长时间使用电脑，肩膀和脖子的压力几乎达到顶峰，肩膀会慢慢弯曲，并感到酸痛，这时就需要适当地做些伸展运动。

下班前5分钟

直到结束一天的工作为止，最容易感到疲劳的部位就是身体的下半身。坐在椅子上，血液主要集中在下半身，容易导致下半身浮肿，这时，适当地做一些消除浮肿和改善大腿线条的运动是最佳的健康选择。

参考事项
二章和三章提供的需要站立做的伸展运动，要求脱鞋，光脚进行。

针对运动时使用的弹力带的要求
如果是初级运动者，建议最好使用弹性比较小的弹力带，等水平慢慢提高后，再改用弹性大的弹力带。由于每个人的力气不一样，选择使用的弹力带的弹性可以稍微因人而异。
现在市场卖的弹力带的弹性大致分为1~3或者1~8等级。在刚开始做弹力带类的伸展运动时，需要一定的时间来适应弹力带的弹性度，所以在刚开始的时候，建议最好选用弹性最小的弹力带。

疲劳、消化不良、便秘、脖子僵硬、腰疼、失眠、忧郁……这都是威胁职场人士健康的常见症状。大部分职场人士表示健康异常由于无法有效减压。还有一部分表示则是由于体力不足，另外一部分的人则表示“频繁加班”、“不规律生活”等所导致的。
职场人士究竟如何管理自身健康？针对这个问题，61.9%的职场男性表示只要有规律地运动就可以较好地管理健康。而51.2%的职场女性则认为通过健康的保健食品就能到保健之效。这样的调查看来，相对男性，大部分女性对健康管理持着消极的态度。对于这些时间有限的职场人士而言，维持有规律地运动的确不是一件容易的事情。但是如果不重视有效的运动，身体健康就会失去平衡，反而更加容易引起肥胖。特别是女性，倘若不做一些规律性的运动，只是依赖保健食品，如此长期下去，一定会破坏身体的稳定，情况只会越来越糟。
本书书针对女性身体的最大问题分成五个部分来说明，让职场女性可以通过自己的努力意识到自身的健康，并提供一些可以在职场生活中只需简单地操作的运动方法。
慢性疲劳——全身疲劳型，上身疲劳，下身也疲劳。
腹部肥胖——肌肉型的腹部肥胖，脂肪型的腹部肥胖。
驼背—— 肌肉不足，结构问题，病理问题。
肩，脖子疼痛——肩膀疼痛，脖子疼痛。
下身浮肿——严重型，轻微型。

慢性疲劳综合征，你中了吗？
疲劳也有轻重之分的，它可以分为暂时性的疲劳和持续性的慢性疲劳。那么如何辨别我们的疲劳程度呢？
慢性疲劳综合征是依据1994年美国疾病管理预防中心给出的相关标准来分类的。
·疲劳感持续六个月以上。
·接受治疗也找不到疲劳原因。
·充分休息后仍无法消除疲劳。
·因疲劳感而无法正常工作。
如果符合以上四种情况，就要认真审视一下自己是否已患有慢性疲劳综合征。检查一下自己是否有以下列出的八条症状。
·记忆力减退或者集中力下降。
·咽喉痛疼，颈部疼痛。
·颈椎、腋下淋巴腺部位浮肿或者疼痛。
·肌肉疼痛。
·多发性关节疼痛。
·长期性头疼。
·充分睡眠后仍无精打采。
·体力运动后出现倦怠感。
以上若有5项持续六个月以上，就表示自己已患有慢性疲劳综合征。
慢性疲劳会伤害身心健康，降低工作效率。令人没精打采，集中力下降，严重时还会导致无法正常工作和生活。那么究竟应该如何消除慢性疲劳呢？
虽然万能的网络为我们提供了无数的方法，但都千篇一律，无非就说要减压、充分的睡眠、规律的生活作息，等等。而本书所提供了的一套运动方法，可以立竿见影地消除慢性疲劳。每天只花不到30分钟的时间，效果一定让你满意，倘若再能长期坚持下去，效果会更好。因为坚持做这种运动，可以帮助释放堆积于体内的压力，一旦提高运动量后，疲乏的身体自然也会想早点休息。通过这样的周期循环，回归有规律的生活作息自然不是一件难事。
虽然之前有人说运动反而会加重慢性疲劳，但各类相关研究都显示，正确的有氧运动可以帮助治疗慢性疲劳。一般而言，针对慢性疲劳患者的运动建议是坚持一周五天，最少持续十二周，每次5~15分钟的运动时间。根据个人的状况不同，最多每天做30分钟，每周慢慢地增加1~2分钟即可。
对于抽不出时间的职场人士而言，本书特别提供的“每天15分钟椅子操”则可以很好地帮助您消除疲劳。如果坚持三个月的话，不但会慢慢矫正身型，身体状况和心态也会有不同程度的改善。
慢性疲劳 自身检测1　全身疲劳
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·早上起床后，感到身体沉重僵硬。
·无法进入熟睡状态，经常被惊醒。
·常常感到饥饿，饭后消化不良，频繁放屁。
·有便秘症状，或者排便不规律，排便困难。
·感觉血液循环不畅，全身浮肿或者酸痛。
解决方法
针对这种疲劳，比起做运动和调节饮食，纠正生活的规律性才是最紧急的解救方法。事实上，生活有规律是保证健康的根本，也是一种健康的捷径。我们也许会觉得定时睡觉、定时起床最容易做到不过了，但却常常因为种种原因，这件事做起来比运动显得更有挑战性。倘若你在为这个烦恼，可以按照下面罗列的要求，一个一个慢慢来执行。
·保证基本的睡眠时间，睡前五小时不进食。
·避免刺激性的食物，维持健康的饮食。
·远离烟酒，尽量多做运动。
容易引发的疾病：癌症、代谢综合征（糖尿病，高血压，高血脂，肥胖等）。
推荐饮用的茶水：鹊茶、麻茶、五味子茶。